1-الارادة.
2-كيفية ان نسيطر على معدتنا و انفسنا اثناء الجوع و عدم التطاول على الاطعمة التى نحبها .
اذن فعلينا بتغير سلوكياتنا الخاطئة و افكارنا لان كل ما نفكر فيه سيصبح افعال .فمثلا قبل تناول اى وجبه علينا بشرب كوب من الماء ثم الانتظار قليلا و بعدها تناول طعامك لان هذا سوف يحد من الجوع .
1-احرصى على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى فهذا يقلل من معدل الاندروفين فى الجسم مما تشعرك بحالة افضل و ان تبتعد عن الاطعمة ذات السعرات الحرارية العاليه .
2-اكثر من الاطعمة التى تحتوى على الالياف و التى تتوافر فى الحبوب الكاملة مثل الفول و الارز البنى و البقوليات و الخضروات و الفاكهة فهى تمد فترة شعورك بالجوع .
3-احرصى على تناول البروتينات فتناول بياض البيض و صدور الدجاج و الالبان و الفول يعمل على سد الشهية .
4-تناول المياة بكميات كبيرة قبل كل وجبة و عند الشعور بالجوع فهى خالية السعرات الحراريه .
1-احرصى على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى فهذا يقلل من معدل الاندروفين فى الجسم مما تشعرك بحالة افضل و ان تبتعد عن الاطعمة ذات السعرات الحرارية العاليه .
2-اكثر من الاطعمة التى تحتوى على الالياف و التى تتوافر فى الحبوب الكاملة مثل الفول و الارز البنى و البقوليات و الخضروات و الفاكهة فهى تمد فترة شعورك بالجوع .
3-احرصى على تناول البروتينات فتناول بياض البيض و صدور الدجاج و الالبان و الفول يعمل على سد الشهية .
4-تناول المياة بكميات كبيرة قبل كل وجبة و عند الشعور بالجوع فهى خالية السعرات الحراريه .
0 Comments:
إرسال تعليق
ارجوك أن تعلق بكل هدوء وعقلانية