شكل الساعة الرملية
يشاهدن صور كيم كارديشان وجينفر لوبيز ويستعجبن ... هل مؤخراتهم طبيعية ..؟؟ أم لا .. في الحقيقية سوف نرد عليكي عزيزتي حواء أنها بالفعل بها نوعا من الوراثة لكن مع موقعنا 6فور5 سوف تحصلين علي مؤخرة غاية في الجمال مثل جينفر لوبيز وكيم كارديشان وسوف ينبهر بك زوجك فقط أتبعي تلك الخطوات البسيطه يوميا
هناك 4 تمارين تمارسيهم يوميا وسوف تحصلين علي مؤخرة رائعة :
أكمل القراءة...
التمرين الأول :
تبديل الأرجل ... Capoeira Switch Lunge
تمرين سهل جدا فقط أركعي برجل واحدة علي الأرض بهذا الشكل الذي أمامك ثم اقفزي وبدي الأرجل مع ملاحظه أن تتوقفي لحظات علي كل رجل مع مساعدة اليدين .. فقط ركزي علي الرجل المفرودة إلي أخرها لشد منقطة مهمة في مؤخرتك كرري هذا التمرين 5 مرات واستريحي 10 ثواني ... لابد من عمل هذا التمرين يوميا علي الاقل مرتين في اليوم
التمرين الثاني :
من خلال ثني ركبة واحدة أيضاً، ضعي يديك بشكل موازٍ وغير مثني على الأرض، ورجلكِ غير المثنية في الهواء. قومي بـ 5 ركلات و4 حركات دائرية، وعودي لتبديل الجهة. استمري بتبديل الجهات لمدّة 50 ثانية وتوقفي للراحة لـ10 ثوانٍ
التمرين الثالث:
تمرين الـSpeed Skater Knee Strikes:
قومي بثني ركبتكِ ابتداءً من وضعية الوقوف وذلك نحو الأمام، مع وضع يد الجهة المقابلة على الأرض، والرجل الأخرى ممدودة إلى الخلف. قومي بتبديل الجهة المثنية من خلال طريقة القفز، لمدّة 50 ثانية. استريحي لـ10 ثواني وباشري بالتمرين الأخير.
تمرين الـCross Booty Blaster:
اجلسي أرضاً مع وضع يديكِ خلف ظهرك، كما ثني ركبتيكِ. استعيني بذراعيكِ لرفع مؤخرتكِ عن الأرض. من خلال المحافظة على هذه الوضعيّة، قومي بمدّ رجلكِ اليمنى ثمّ ثنيها ومدّ رجلكِ اليسرى وثنيها أيضاً. استمرّي لمدّة 50 ثانية في تكرار هذا التمرين، لتختتمي روتينكِ اليومي البسيط نحو مؤخرة مشدودة وبارزة!
0 Comments:
إرسال تعليق
ارجوك أن تعلق بكل هدوء وعقلانية